от 10 м и больше – высокий
Наклон вперед из положения стоя
На мой взгляд, наклон вперед из положения стоя выглядит более объективным, чем наклон вперед из положения сидя. Уровень подготовленности измеряется по показателям первого класса, потому что дети растут, а это может существенно повлиять на улучшение или ухудшение показателей.
Выполняется так: на стул или скамейку встает ребенок и делает наклон вперед, учитель в это время держит руку на его коленях, чтобы чувствовать, когда ноги начнут сгибаться. И хотя уровень физической подготовки мы можем не измерять очень точно (см. таблицу), но для того, чтобы узнать динамику, нам необходимо все мерить в сантиметрах. Если руки опустились ниже линии сидения, на котором он стоит, то эти показатели плюсовые, если не достает, то минусовые. Если все же переводить результат в цифры, то по расчетам получается так:
Менее 0 см – низкий
0 – +5 см – средний
+6 и более см – высокий
Или можно воспользоваться таблицей, в которой дан вариант проведения тестирования при наклоне вперед из исходного положения сидя.
Подтягивание на низкой перекладине в висе лежа согнувшись
В висе лежа согнувшись выполняется сгибание и разгибание рук (подтягивания), необходимо сделать максимальное количество раз.
Подъем туловища за 30 секунд
Выполняется из положения лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. Ноги удерживает учитель (или зацепить их за нижнюю рейку гимнастической стенки). Записывается, сколько раз ученик сумел подняться до 90° за 30 секунд. Чтобы дети случайно не ударились головой об пол, можно выполнять упражнение на мате, только нельзя, чтобы он был очень мягким, это усложнит выполнение упражнения. По расчетам показатели распределяются так:
Менее 10 раз – низкий
от 10 до 15 – средний
больше 15 – высокий
Прыжок в длину с места
Это самый известный и распространенный тест. Прыжок с двух ног, приземление измеряется по ближайшему прикосновению к линии начала прыжка. Разрешается выполнить три попытки, записывается лучший результат.
Официальные нормативы для 3 класса
В таблице даются официальные тесты и цифры на основании материалов Программы общеобразовательных учреждений Физическая культура начальные классы, подготовленная Матвеевым А. П., изд. 3-е, исправленное. М, «Просвещение» 2009 год.
Подтягивания на низкой перекладине в висе лежа согнувшись, кол-во раз:
Мальчики: высокий – 20 и выше, средний – 19—15, низкий – 14—10
Девочки: высокий – 19 и выше, средний 18—14, низкий – 13—9
Прыжок в длину с места, см:
Мальчики: высокий – 160—150, средний – 149—131, низкий – 130—120
Девочки: высокий – 152—143, средний – 142—126, низкий – 125—115
Наклон вперед, не сгибая ног в коленях, см:
Мальчики и девочки: высокий – +6 и выше, средний +5—0, низкий – – 1 и ниже
Бег 30 м с высокого старта, секунды:
Мальчики: высокий – 5,6—5,8, средний – 5,9—6,3, низкий – 6,4—6,6
Девочки: высокий – 5,9—6,2, средний – 6,3—6,5, низкий – 6,6—6,8
Челночный бег 3х10 м, секунды:
Мальчики: высокий – 9,0—9,5, средний – 9,6—10,0, низкий – 10,1—10,7
Девочки: высокий – 9,4—9,9, средний – 10,0—10,4, низкий – 10,5—11,0
Бег 1000 м, минуты, секунды:
Мальчики: высокий – 5,30 и меньше, средний – 5,31—6,00, низкий – 6,01—6,30
Девочки: высокий – 6,30 и меньше, средний – 6,31—7,00, низкий – 7,01—7,30
Ходьба на лыжах 1 км, минуты, секунды:
Мальчики: высокий – 8,00 и меньше, средний – 8,01—8,30, низкий – 8,31—9,00
Девочки: высокий – 8,30 и меньше, средний – 8,31—9,00, низкий – 9,01—9,31
Плавание 25 метров:
Мальчики и девочки: без учета времени, любым способом
Дополнительные нормативы для 3 класса + описание тестовых упражнений
Бег 30 м и Челночный бег 3х10 м
Обычный бег на скорость с высокого старта. Лучше всего запускать по одному человеку, чтобы дети друг другу не мешали.
По разнице во времени между бегом на 30 м и челночным бегом 3х10 м, можно определить насколько хорошо развиты у ребенка ловкость и координация движений. Чем эта разница меньше, тем более координированным можно считать ребенка. Удобнее сравнивать показатели, полученные осенью и весной. Поэтому надо следить не только за тем, чтобы результаты улучшались, но и обратить внимание в каком соотношении эти улучшения (см. таблицу). К сожалению, в программе, по которой дается таблица, челночного бега нет, но он необходим в любом случае, разделять эти два теста нельзя, иначе теряется весь смысл сдачи. Зачем сдавать из года в год 30 м, сравнивая результаты только сами с собой, но ребенок растет, а значит, даже если не занимается бегом, есть большая вероятность того, что пробежит он лучше, чем в прошлом году, а вот разница между челночным и обычным бегом зависит только от координации движений и ловкости, а не от роста и размеров ученика.
Бег 1000 м
Проводится для определения выносливости учеников. Засекается время прохождения дистанции. Результаты динамики развития выносливости желательно сравнивать с результатами, показанными в прошлом году.
Броски мяча в горизонтальную цель
Броски в мишень диаметром 25 см, с дистанции 2,5 метра. Выполняется по 3 броска правой и левой рукой, записывается, сколько было попаданий для каждой руки.
Желательно использовать мячики для большого тенниса, потому что они стандартные и, проверяя такими мячами каждый год, вы будете уверены в объективности результатов.
Этот тест необходим для того, чтобы определить, насколько хорошо у ребенка развита координация движения, как хорошо он может оценить вес мяча и расстояние до мишени (заметьте, специально этот тест не отрабатывается, и четко прослеживается корреляция между развитием у ребенка координации движений и количеством попаданий).
Можно применить и второй вариант проверки, броски мяча до трех попаданий, но тогда процесс сдачи контрольного упражнения может затянуться. Потому что здесь уже необходимо записывать количество произведенных бросков. Согласно моим исследованиям, результаты следует распределить так (здесь определение уровня подготовленности не меняется с первого класса):
Низкий уровень – менее 1-го попадания за три броска.
Средний уровень – 2 попадания за три броска.
Высокий – 3 попадания за три броска.
Вис на время
Интересно провести также контрольное упражнение по вису на время. Вис хватом сверху на перекладине или на гимнастической стенке. Это упражнение сразу показывает, у кого есть сила воли, а кому над ней еще работать и работать. Из-за быстрого роста учеников (в большинстве своем), менять показатели не имеет смысла, главное, чтобы результаты не уменьшались. На основе этого средние показатели распределились так:
10—39 сек – низкий
40—69 сек – средний
70 и выше – высокий
Метание мешочка на дальность
Выполняется две попытки, записывается лучший результат.
Метание мяча, на первый взгляд, кажется более объективным, но необходимо учитывать и тот факт, что место приземления мешочка гораздо легче обнаружить, чем мяча. Необходимо только использовать всегда один и тот же мешочек. По предварительным расчетам градация результатов такова:
Менее 8 м – низкий
от 8 до 12 м – средний
от 12 м и больше – высокий
Наклон вперед из положения стоя
По логике, наклон вперед из положения стоя выглядит более объективным, чем наклон вперед из положения сидя. Уровень подготовленности измеряется как и в первом класса, потому что дети растут, что может существенно повлиять на улучшение или ухудшение показателей.
Выполняется так: на стул или скамейку встает ребенок и делает наклон вперед, учитель в это время держит руку на его коленях, чтобы чувствовать, когда ноги начнут сгибаться. В программе нет ни одного теста, определяющего гибкость, поэтому этот тест безусловно нужен. Для того, чтобы узнать динамику, нам необходимо иметь определенные, конкретные результаты. Если руки опустились ниже линии сидения, на котором ученик стоит, то эти показатели плюсовые, если не достают, то минусовые. Данные, основанные на моих расчетах, отражены в таблице.
В программе 3 и 4 классов тестирование на гибкость не проводится (и, на мой взгляд, очень плохо, что не проводится).
Если сантиметрами мерить наклоны неудобно, то можно воспользоваться нормативами 1—2 классов. В этом случае результаты учитываются так:
Высокий – коснуться лбом колен
